Aerobics Twee modellen van intervallen om meer vet te verbranden in minder tijd

 Bodybuilding en Fitness is een site die alle onderwerpen behandelt die te maken hebben met fitness, bodybuilding, training, gezondheid en voeding.

http://3.bp.blogspot.com/-Dv1lWYQjhfw/UdImWAfBOFI/AAAAAAABGBc/h9GUkMBawYs/s400/1.png

Meer vet voor minder inspanningstijd, daar gaan de intervallen over. De sleutel tot intervallen om effectief te zijn, is om alles voor je geheel in alles te geven kort periodes van tijd. Als je het goed doet, heb je maar drie wekelijkse cardiosessies nodig 20 minuten en je lichaamsvetpercentage zal ongelooflijke aantallen bereiken. Er zijn verschillende variaties van intervallen die kunnen worden toegepast op de meeste traditionele methoden van aerobe training ( banden van rennen elliptisch, fiets , Gaan rennen , roeien, enz.). Vandaag laten we u er twee zien, de ene is zeer effectief voor iedereen die al oefent en de andere voor mensen van een gemiddeld niveau

Hoe doe je het? De 6/9 methode

hieronder , of voor iemand die nog nooit intervaltraining heeft geprobeerd.

Een van de meest effectieve methoden. De cijfers verwijzen naar de seconden dat een interval duurt en in dit geval betekenen ze dat je alles voor het geheel zes seconden lang geeft en vervolgens de intensiteit gedurende negen seconden tot ongeveer 50-60% verlaagt. Dit natuurlijk cyclus is niet één keer gedaan, maar zo lang mogelijk. Deze methode werkt voor iedereen die ermee begint en blijft constante het doen. Je zult zeker een verschil merken in de tijd.

Je stapt bijvoorbeeld op een gefixeerd op de fiets (onthoud dat het met elke vorm van cardio wordt gedaan) en verwarm ongeveer 3 tot 5 minuten. Zodra je opwarmt begint de intensiteit, je begint met een maximale sprint gedurende 6 seconden. Dan jij laten vallen tot 50%, 60% van de maximale inspanning gedurende 9 seconden. Meteen ga je nog 6 seconden naar het maximum om rust uit nog eens 9.

LEZEN  Androgel - geschiedenis en hoe werkt het

Je doet 4 intervallen van 15 seconden voor elke minuut (6 intens plus 9 herstel) en je blijft het zo lang mogelijk doen. Je moet er gewoon voor zorgen dat je je maximum geeft tijdens de 6 seconden van de sprint. Het is oké als je het de eerste paar keer maar een paar minuten kunt doen. Op deze manier trainen zal onder andere uw fysieke conditie en uithoudingsvermogen verbeteren, zodat u na verloop van tijd zult zijn kunnen om meer te doen.

De 30/30 methode

Deze methode was een van de eerste die de intervallen startte. Strikt genomen kun je niet echt alles gedurende 30 seconden voor alles doen, en als je dat doet, is het bijna zeker dat je tijdens die 30 seconden niet de maximale inspanning levert. Om deze reden is de HIIT in de loop van de tijd geperfectioneerd en zijn de aantallen met hoge intensiteit naar kortere aantallen gebracht. Sommigen oefenen 30/60 routines uit om herstel te bevorderen, maar de maximale intensiteitstijd is nog steeds hoog.

Waarom laten we je deze methode dan zien? Omdat het ideaal is voor beginners of voor mensen die nog nooit eerder intervallen hebben gedaan. Deze lange intervallen van 30 seconden kunnen nuttig zijn als dat het geval is. Je wilt hier beginnen als je niet gewend bent aan hoge intensiteit in je cardiotraining. Dan kunt u beginnen met het verminderen van die intervallen en efficiëntere intervallen van de 6/9 of 8/12 stijl proberen.

Waarom werken intervallen?

Wanneer u uw best doet, produceert uw lichaam meer van een verbinding genaamd catecholamine die werkt als een trigger voor uw lichaam om vet te verbranden. Maar niet alleen dat, als de intensiteit correct is, zal het vetverbrandingsproces langer duren. Daarom wil je intervallen doen, meer vet verbranden en voor een langere tijd.

LEZEN  Arnold's trainingsroutine