Cultugym en Push, Pull en Legs (PPL)

 Cultugym is een blog voor mensen die van de fantastische ijzersport houden, vooral omdat we er vanuit een natuurlijk oogpunt op zullen focussen, aangezien mijn hoofddoel uw gezondheid is. We lossen twijfels op, we plaatsen foto’s, video’s, interessante rapporten over bodybuilding, krachtsporten, voeding, enz … waar u aan kunt deelnemen. Cultugym we zijn allemaal.

Duwen, trekken en benen (PPL)

Dan zal ik het hebben over een routine die je kan helpen je lichaamsbouw te verbeteren, dat is het belangrijkste idee als we naar de sportschool gaan. Er is geen ideale routine , maar we moeten proberen tot we iets vinden dat voor ons werkt en vooral onze routines om de paar keer (3-4 weken) veranderen en de spieren een andere stimulans geven. Ik neem altijd mijn toevlucht Ouderwets opleiding omdat het mij echt de beste manier lijkt om vooruit te gaan, de klassiekers gaan nooit uit de mode, ze trainden goed, zoals ze zouden moeten en bereikten zo mooie en symmetrische lichamen. Afgezien van het gebruik van drugs of niet.
Laat me duidelijk zijn, de basis van je trainingen moet bestaan ​​uit basisoefeningen en je moet je erop concentreren zodat je voortgang niet stopt. Natuurlijk, zoals ik bij veel gelegenheden zei, 70% van het werk dat je moet doen is na het verlaten van de sportschool, uitrusten en je lichaam voldoende hoeveelheden eten geven, je moet je echt concentreren op dit laatste deel.

De te volgen routine wordt verdeeld in drie dagen, doe niet meer, ze betalen je niet om naar de sportschool te gaan, daar ga je vooruitgang denk ik. Er komt een tijd dat je stagneert en dan moet je misschien je routine veranderen en 4 of 5 dagen trainen, als je een goede genetica hebt die je een goed herstel geeft of als je zelfs 2 dagen moet gaan. En wees niet bang voor wat ik je ga vertellen, maar misschien moet je zelfs een week stoppen met werken, de beroemde download die ik een keer noemde. Ja, rust volledig !! , je spieren en zenuwstelsel zullen je bedanken en je zult weer groeien.
Bij het ontwerpen van uw trainingsroutine moet u zich op verschillende dingen concentreren, een daarvan is het totale volume, buitensporig volume kan “doden” je progressie, hoewel er momenten zijn dat het goed is. Dit is geen exacte wetenschap. Na een lange pauze na de wedstrijd die ik heb verlengd tot na de zomer, was deze routine geweldig http://cultugym.blogspot.com.es/2015/10/full-body-1-parte.html ondanks het hoge volume kon ik niet alleen terug naar mijn merken, maar ook om ze te verbeteren. Iets anders waarop u zich moet concentreren, is hoe u uw sessies plant, bijvoorbeeld als de routine die ik u presenteer, Trón, Push en benen , (PPL, vanaf nu). In wezen verdeeld in drie delen van de beweging:

  1. Bewegingen van het bovenste deel die het gewicht van het centrale deel van uw lichaam af bewegen.
  2. Bewegingen van het bovenlichaam die het gewicht naar het centrale deel van het lichaam verplaatsen.
  3. Bewegingen die gericht zijn op het onderlichaam.
LEZEN  Hoe u maximale resultaten behaalt - Breng uw wildste kant naar voren
http://3.bp.blogspot.com/-0hfJX68jr9k/VnAvBSFly6I/AAAAAAAAAwQ/MTT-5bAaHYU/s1600/lee.jpg

Lee Labrada

De routine is ontworpen om de grote spiermassa’s voor de kleine te bewerken, logischerwijs zijn ze tegen de tijd dat ze aan de beurt zijn goed opgewarmd en voorkomen ze zo blessures. Het belangrijkste is dat het dom is om eerst de kleine spier te vergrendelen en weg van basisoefening, wat zoals we eerder zeiden uw prioriteit zou moeten zijn om uw inkomsten actief te houden.
Deze routine was erg populair in de jaren 80-90 door atleten van het formaat van Lee Labrada.

De voordelen van deze routine zijn een grotere rust van de pezen, bijvoorbeeld bij het trainen van borstspieren, schouders en triceps op dezelfde dag. Bij een andere divisie zou je na een verpletterende borstsessie 48 uur eerder schouders trainen. Maar goed, er zijn echt veel manieren om routines te verdelen.

 

SELECTIE VAN OEFENINGEN

DUWEN

  • PERS BANKIEREN
  • DRUK MILITAIR FONDSEN of PERS GESLOTEN GESLOTEN

TREKKEN

  • Dood gewicht
  • LAAG KATROL
  • SUPO GEDomineerd SUPIN
  • KRULLENDE BICEPS MET STAAF
     

POTEN

  • HURKEN
  • DRUK OP
  • ROEMENISCH DOOD GEWICHT of BEENKRUK
  • MANCHETKNOPEN

Je hebt echt niets meer nodig, dit is de meest basale routine die je zou moeten gebruiken. Drie keer per week, drie sets van elke oefening. Tussen 8-10 rep . Met een pauze van maximaal twee minuten per serie. Als je je sterk voelt en alleen als je heel goed herstelt, kun je af en toe een accessoire-oefening doen en altijd na het doen van de training (heel belangrijk). Concentreer je op het verbeteren van die oefeningen en onthoud je basisdoel waarvoor je op de sportschool stapt … VERBETEREN !!,Voor zover ik weet, betaalt niemand je om meer naar de sportschool te gaan. Als je ten slotte een van die gelukkige mensen bent met een groot herstel, kun je ook het volgende doen: één dag trainen, één dag rust, twee gevolgd door training en rust, enzovoort. Het zou ook goed zijn als je de rustdagen een beetje zou gaan rennen. Om de zuurstoftoevoer naar de spieren te verbeteren is het beter dat je sprint en nog beter als het moeilijk is. Je snijdt series van 10-15 seconden met pauzes van ongeveer 2 minuten.

LEZEN  Het geheim van Thor's kracht ligt in veganisme

Beetje bij beetje zul je verbeteren en zullen we technieken introduceren om de training verder te compliceren en nooit de stagnatiefase te bereiken waar velen onder lijden.